Astaxanthin: Wirkung auf die Haut
Die Wirkung von Astaxanthin auf die Haut rückt zunehmend in den Fokus der Forschung: Das natürliche Carotinoid aus Mikroalgen gilt als besonders starkes Antioxidans und könnte die Haut von innen heraus vor oxidativem Stress, UV-bedingten Schäden und vorzeitiger Hautalterung schützen. Studien deuten darauf hin, dass Astaxanthin die Hautelastizität verbessern, Feuchtigkeit bewahren und feine Fältchen positiv beeinflussen kann. Doch wie genau wirkt Astaxanthin auf die Haut und worauf sollte man bei der Einnahme achten?
Inhaltsverzeichnis
- Welche Wirkung hat Astaxanthin auf die Haut?
- Wirkung gegen Falten: Astaxanthin und Kollagen
- Astaxanthin: Natürlicher UV-Schutz
- Wie entfaltet Astaxanthin die beste Wirkung auf die Haut?
- Hat Astaxanthin Nebenwirkungen auf die Haut?
- Fazit: Die Wirkung von Astaxanthin auf die Haut ist vielversprechend
Astaxanthin Wirkung auf die Haut – Das Wichtigste in Kürze
- Astaxanthin ist ein besonders potentes Antioxidans, das freie Radikale neutralisieren und so oxidativem Stress entgegenwirken kann, der als einer der Treiber für vorzeitige Hautalterung gilt.
- Daneben scheint Astaxanthin laut Zellstudien auch die körpereigenen Schutzmechanismen gegen oxidativen Stress hoch zu regulieren, Entzündungsreaktionen in der Haut zu mildern und an der DNS-Reparatur (z.B. nach Schädigung durch UV-Strahlung) beteiligt zu sein.
- Studien deuten darauf hin, dass Astaxanthin die Hautelastizität verbessern, Feuchtigkeit bewahren, feine Fältchen positiv beeinflussen und in gewissem Maße vor UV-bedingten Hautschäden schützen kann.
- Besonders empfehlenswert ist Astaxanthin aus natürlichen Quellen (z.B. aus der Blutregenalge) und eine regelmäßige Einnahme über mehrere Wochen.
- Astaxanthin gilt in üblichen Dosierungen als gut verträglich und sicher; in Studien zur Hautgesundheit wurden bislang v.a. Dosierungen zwischen 3–6 mg/Tag angewandt.
Welche Wirkung hat Astaxanthin auf die Haut?
Die Haut ist permanent verschiedenen Stressoren ausgesetzt – von innen und von außen. Dazu gehören:
- UV-Strahlung,
- Rauchen,
- Luftverschmutzung oder
- schlechte Ernährung.
Viele dieser Stressoren können zur Bildung von freien Radikalen bzw. oxidativem Stress führen, was zu Zell- und Gewebeschäden führen kann. Daher gilt oxidativer Stress auch als einer der Treiber für vorzeitige Hautalterung.
Hier kommt Astaxanthin ins Spiel. Astaxanthin gilt als besonders potentes Antioxidans. Antioxidantien können, vereinfacht gesagt, freie Radikale neutralisieren und somit oxidativem Stress entgegenwirken.
Was ist Astaxanthin?
Astaxanthin ist ein natürlich vorkommender, rot-orangener Farbstoff mit stark antioxidativen Eigenschaften. Chemisch betrachtet wird es zur Gruppe der Carotinoide (genauer: Xanthophylle) gezählt. Doch im Vergleich zu vielen anderen Carotinoiden kommt Astaxanthin nicht in Obst und Gemüse, sondern v.a. in marinen Lebensformen vor. Dazu gehören Mikroalgen, aber auch Tiere wie Krebse, Lachs oder Flamingos, bei denen Astaxanthin für deren rötliche Färbung verantwortlich ist.
Astaxanthin gilt dabei als ganz besonderes Antioxidans:
- Denn zum einen hat es eine höhere antioxidative Kapazität als viele der strukturell verwandten Carotinoide, d.h. es kann mehr freie Radikale abfangen als viele andere Antioxidantien.
- Darüber hinaus ist Astaxanthin nicht wasserlöslich, sondern fettlöslich, wodurch es sich hervorragend in Körpergeweben wie der Haut anreichern und sich in Zellmembranen einlagern kann.
- Daneben scheint Astaxanthin laut Zellstudien auch die körpereigenen Schutzmechanismen gegen oxidativen Stress hoch zu regulieren, Entzündungsreaktionen in der Haut zu mildern sowie an der DNS-Reparatur (z.B. nach Schädigung durch UV-Strahlung) beteiligt zu sein1-3.
Genau diese Eigenschaften machen Astaxanthin so interessant für die Forschung hinsichtlich der Gesundheit und dem Alterungsprozess der Haut. Dabei wurde das besondere Antioxidans v.a. hinsichtlich seiner Auswirkung auf das Hautbild sowie seine Schutzfunktion gegenüber UV-Strahlung untersucht.
Abb. 1: Astaxanthin kann als Antioxidans freie Radikale neutralisieren und so oxidativem Stress entgegenwirken, der als einer der Treiber für vorzeitige Hautalterung gilt.
Wirkung gegen Falten: Astaxanthin und Kollagen
Der Effekt von Astaxanthin auf das Hautbild wurde in einer Studie mit 66 Teilnehmern untersucht, die in zwei Teilstudien unterteilt war. In der ersten Teilstudie nahmen 30 Frauen für 8 Wochen täglich 6 mg Astaxanthin ein und verwendeten zusätzlich äußerlich eine Astaxanthin-haltige Creme. In der zweiten Teilstudie nahmen 36 Männer über 6 Wochen entweder ebenfalls täglich 6 mg Astaxanthin ein oder bekamen ein Placebo4.
- Dabei zeigte sich eine deutliche Verbesserung der sog. Krähenfüße (Lachfalten an den Augenwinkeln),
- eine deutliche Verbesserung der Hautelastizität und -textur an Krähenfüßen und Wangen sowie
- eine Verringerung von Altersflecken.
- Bei Personen mit trockener Haut konnte zudem eine Zunahme des Feuchtigkeitsgehalts beobachtet werden und
- bei den Männern deutete sich eine leichte Verringerung der Talgproduktion an.
Auch in einer weiteren Studie zeigte die kombinierte Gabe von täglich 2 mg Astaxanthin und 3 g Kollagenhydrolysat positive Effekte auf das Hautbild: Nach 12 Wochen wies die Supplement-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe eine bessere Hautelastizität und einen geringeren Feuchtigkeitsverlust auf. Zudem waren Gene vermehrt aktiv, die an der Kollagenbildung beteiligt sind5.
Die bisherigen Studien zu Astaxanthin waren meist recht klein. Außerdem wurden einige der Untersuchungen von Unternehmen unterstützt, was mögliche Interessenkonflikte nicht ausschließt. Dennoch deutet die Gesamtheit der Daten darauf hin, dass Astaxanthin der Hautgesundheit durchaus zugutekommen könnte6.
Astaxanthin: Natürlicher UV-Schutz
Daneben könnte Astaxanthin auch als natürlicher UV-Schutz fungieren. So wurde in einer kleinen japanischen Studie der schützende Effekt der täglichen Einnahme von 4 mg Astaxanthin untersucht. Gegenüber der Placebogruppe führte die Astaxanthin-Einnahme zu
- einer deutlichen Erhöhung der UV-Toleranz und
- einem geringeren Feuchtigkeitsverlust der UV-bestrahlten Haut.
Astaxanthin scheint somit in gewissem Maße vor UV-bedingten Hautschäden zu schützen7. Für diese schützende Wirkung scheinen
- die Eigenschaft als direkter Radikalfänger in der Haut,
- die Stimulation der körpereigenen Schutzsysteme sowie
- die antientzündlichen Effekte von Astaxanthin
verantwortlich zu sein und ineinander zu greifen.
Hinweis: Astaxanthin kann keine äußerlichen Sonnenschutzmittel ersetzen, könnte aber eine ideale Ergänzung sein, um die Widerstandskraft der Haut von innen heraus zu stärken.
Abb. 2: Astaxanthin scheint in gewissem Maße vor UV-bedingten Hautschäden zu schützen.
Wie entfaltet Astaxanthin die beste Wirkung auf die Haut?
Bei der Einnahme von Astaxanthin sollte v.a. auf 3 Aspekte geachtet werden, um von den Vorteilen am besten zu profitieren:
- Astaxanthin aus natürlichen Quellen: Achten Sie darauf, dass das Astaxanthin aus natürlichen Quellen wie z.B. aus der Blutregenalge (Haematococcus pluvialis) stammt. Denn zu natürlichem Astaxanthin existieren mehr Studien als zu synthetisch hergestelltem. Zudem gilt natürliches Astaxanthin als besser bioverfügbar und entsprechende Produkte enthalten meist auch weitere wertgebende Carotinoide2.
- Ausreichende Dosierung: In Studien zur Hautgesundheit wurden bislang v.a. Dosierungen zwischen 3–6 mg/Tag angewandt, hinsichtlich anderen Einsatzgebieten bis hin zu 20 mg/Tag. Die EFSA gibt als sichere Höchstmenge für Erwachsene 8 mg Astaxanthin pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln an (sogar, wenn bereits über die Ernährung hohe Mengen aufgenommen werden; z.B. durch Fisch oder Krebstiere)8.
- Langfristige Einnahme: Astaxanthin sollte mindestens über mehrere Wochen hinweg eingenommen werden, sodass sich das fettlösliche Antioxidans auch in den Körpergeweben wie z.B. der Haut anreichern und so seine volle Wirkung entfalten kann.
Tipp: Nehmen Sie Astaxanthin-haltige Präparate am besten zu einer fetthaltigen Mahlzeit ein, da Astaxanthin fettlöslich ist.
Hat Astaxanthin Nebenwirkungen auf die Haut?
Bei der Verwendung von Astaxanthin aus natürlichen Quellen in den empfohlenen und gängigen Dosierungen gilt das Antioxidans als sehr sicher und gut verträglich. In Studien wurden bislang keine relevanten Nebenwirkungen festgestellt1-3.
Bei besonders hellen Hauttypen oder hoher Dosierung kann es zu einer leichten Rotfärbung der Haut kommen, die jedoch ungefährlich ist und nach dem Absetzen des Präparates schnell wieder abnimmt. Zudem kann es zur Rotfärbung des Stuhlgangs kommen, was ungefährlich ist – jedoch manchmal zu Verunsicherung führt und mit einer Blutung im Magen-Darm-Trakt verwechselt wird.
Aufgrund fehlender Sicherheitsdaten sollten Sie die Einnahme von Astaxanthin mit einem Arzt besprechen, wenn Sie schwanger sind, stillen oder regelmäßig Medikamente nehmen.
Fazit: Die Wirkung von Astaxanthin auf die Haut ist vielversprechend
Die bisherige Studienlage zur Wirkung von Astaxanthin auf die Haut ist vielversprechend: Das natürliche Antioxidans könnte die Haut vor oxidativem Stress schützen, der als einer der Treiber für vorzeitige Hautalterung gilt. Besonders interessant sind die Hinweise auf eine bessere Hautelastizität, mehr Feuchtigkeit sowie einen ergänzenden Schutz vor UV-bedingten Schäden. Auch wenn größere und unabhängige Studien noch fehlen, deutet vieles darauf hin, dass Astaxanthin eine sinnvolle Unterstützung für die Hautgesundheit von innen heraus sein kann – insbesondere als Ergänzung zu einem ganzheitlichen Hautschutz.
