Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre

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Die Wechseljahre sind eine natürliche Übergangsphase im Leben einer Frau. In dieser Zeit verändert sich die Produktion der weiblichen Hormone: Der Hormonspiegel schwankt und langfristig wird weniger Östrogen gebildet. Gleichzeitig werden die Monatsblutungen unregelmäßiger, bis sie schließlich ganz ausbleiben. Wie diese Veränderungen erlebt werden und mit welchen Beschwerden sie verbunden sind, ist individuell sehr verschieden.

Zu den typischen Beschwerden gehören:

• Hitzewallungen und Schweißausbrüche
• Schlafprobleme, Müdigkeit und Abgeschlagenheit
• Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, innere Unruhe und depressive Verstimmungen
• Veränderungen der Schleimhäute (u.a. der Scheide), der Haut und Haare
• Gelenk- und Muskelschmerzen

Neben diesen unmittelbar spürbaren Veränderungen, die sich je nach Art, Dauer und Stärke deutlich unterscheiden können, gehen mit den Wechseljahren auch längerfristige gesundheitliche Veränderungen einher. Dazu zählt insbesondere die Knochengesundheit. Mit dem Rückgang der Östrogenproduktion kann der Knochenabbau zunehmen und die Knochendichte somit abnehmen.

Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein gesundheitsorientierter Lebensstil sind deshalb auch in dieser Lebensphase von großer Bedeutung, um Wohlbefinden und Gesundheit zu erhalten. Bei belastenden Beschwerden ist eine ärztliche Beratung sinnvoll, um mögliche Ursachen und geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.

Abb. 1: Welche Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre infrage kommen, hängt v.a. von der persönlichen Ernährung, individuellen Nährstoffversorgung und konkreten Gesundheitsthematiken ab.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll für die Wechseljahre?

Welche Nahrungsergänzungsmittel während der Wechseljahre infrage kommen, hängt von der persönlichen Ernährung, der individuellen Nährstoffversorgung und dem Gesundheitszustand ab. Daher gibt es keine pauschalen Empfehlungen, die für jede Frau gleichermaßen gelten. Jedoch können u.a. die nachfolgenden Nährstoffe aufgrund ihrer Funktionen während der Wechseljahre von Interesse sein.

Vitamin D und K2 – für den Erhalt normaler Knochen

Mit dem Rückgang der Östrogenproduktion kann der Knochenabbau zunehmen. Die Knochengesundheit verdient daher während und nach den Wechseljahren besondere Aufmerksamkeit. Eine ausreichende Nährstoffversorgung – v.a. mit Vitamin D und K2 – ist dabei ein wichtiges Puzzleteil:

• Vitamin D unterstützt die Aufnahme und Verwertung von Calcium (aus der Nahrung), trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei sowie zur Erhaltung normaler Knochen.
• Auch Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
• Dabei arbeiten die beiden Vitamine Hand in Hand und ergänzen sich ideal.

Abb. 2: Vitamin D und K tragen zum Erhalt normaler Knochen bei und ergänzen sich dabei ideal.

Magnesium – für Knochen, Energiestoffwechsel und Nervensystem

Magnesium ist in unserem Körper an über 300 Stoffwechselprozessen beteiligt und eine ausreichende Versorgung ist in den Wechseljahren besonders wichtig, da es ebenfalls dazu beiträgt, normale Knochen zu erhalten. Darüber hinaus trägt Magnesium u.a. bei:

• zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung
• zur normalen Funktion der Muskeln und des Nervensystems
• zur Erhaltung normaler Zähne

B-Vitamine – für Energiestoffwechsel, Nervenfunktion und Homocystein-Spiegel

Auch eine ausreichende Versorgung mit allen Vitaminen des Vitamin-B-Komplexes – insbesondere an Vitamin B6, B9 (Folsäure) und B12 – kann während der Wechseljahre eine wertvolle Unterstützung sein. Denn diese Vitamine spielen eine zentrale Rolle für Nervenfunktion, Energiestoffwechsel und psychische Balance. Gerade in den Wechseljahren berichten viele Frauen von Erschöpfung, Stimmungsschwankungen oder verminderter Konzentration.

Zu den spezifischen Funktionen ausgewählter B-Vitamine gehören:

• Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei und unterstützt den normalen Energiestoffwechsel.
• Folsäure und Vitamin B12 sind wichtig für die normale Blutbildung und die normale psychische Funktion.
• Vitamin B6, B9 und B12 können zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel beitragen.

Homocystein ist eine schwefelhaltige Aminosäure, die im Körper natürlicherweise beim Abbau von Eiweiß (genauer gesagt beim Abbau der Aminosäure Methionin) entsteht. Ein dauerhaft erhöhter Homocystein-Spiegel, wie er nach der Menopause manchmal vorkommt, gilt als Risikomarker für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Omega-3 – zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems

Auch Omega-3-Fettsäuren können während der Wechseljahre eine sinnvolle Nahrungsergänzung sein, da sie vielfältige Funktionen im Körper unterstützen, die in dieser Phase besonders relevant werden können. So können die beiden langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA beitragen zur Aufrechterhaltung…

• … eines normalen Blutdrucks
• … einer normalen Herzfunktion
• … eines normalen Triglyceridspiegels

Die Omega-3-Fettsäure DHA kann außerdem bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg zum Erhalt einer normalen Gehirnfunktion und Sehkraft beitragen.

Abb. 3: Auch Omega-3-Fettsäuren können während der Wechseljahre eine sinnvolle Nahrungsergänzung sein.

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